Подготовка7 минут

Акклиматизация на высоте: как избежать горной болезни в Гималаях

Высота действует на всех, независимо от возраста и спортивной формы. Хорошая новость в том, что организм умеет приспосабливаться, и вся задача сводится к тому, чтобы дать ему на это время.

Одинокий треккер на снежном перевале среди вершин

Что происходит с телом

С набором высоты давление падает, и с каждым вдохом в кровь попадает меньше кислорода. На четырёх тысячах метров его примерно вдвое меньше, чем на уровне моря.

Тело отвечает учащённым дыханием и пульсом, а за несколько дней начинает вырабатывать больше эритроцитов. Именно этот процесс и называется акклиматизацией, и он требует дней, а не часов.

Главное правило набора высоты

Выше трёх тысяч метров место ночёвки поднимается не больше чем на 300 или 500 метров в сутки, а каждые тысячу метров делается днёвка.

Днём можно подняться выше и вернуться вниз спать, это работает в вашу пользу. Опасна именно высота сна, а не высота, на которой вы побывали.

Группа идёт по снежному склону на перевале — Темп задаётся по самому медленному в группе, и это сознательное решение

Первые признаки

Лёгкая форма горной болезни обычно выглядит так и чаще всего проходит за сутки на той же высоте:

Головная боль, которая появляется к вечеру
Тошнота и пропавший аппетит
Трудный сон и странные сны
Одышка при обычной нагрузке
Общая вялость

Когда нужно спускаться

Есть симптомы, при которых единственное правильное решение это немедленный спуск, и спорить с ними бесполезно: шаткая походка и потеря координации, спутанность сознания, одышка в покое, кашель с клокотанием в груди.

Спуск даже на 500 метров обычно снимает состояние быстро. В наших группах решение о спуске принимаю я, и оно обсуждению не подлежит.

Что помогает каждый день

Про лекарства для профилактики высотной болезни стоит поговорить со своим врачом заранее, до поездки. Это медицинский вопрос, и решать его нужно индивидуально.

Три или четыре литра воды в сутки, обезвоживание усиливает все симптомы
Медленный темп, разговаривать на ходу должно быть легко
Еда, даже когда не хочется, организму нужно топливо
Алкоголь и снотворное исключаются полностью, они угнетают дыхание

Как устроены мои маршруты

График набора высоты я закладываю с запасом, с днёвками и радиальными выходами. Это удлиняет маршрут на день или два и стоит каждого из них.

На всех высотных маршрутах со мной идёт групповая аптечка и пульсоксиметр, а в команде есть местный гид, который ходит здесь годами.